강한 체력을 위한 3대 운동의 종류와 효과 근력과 지구력 강화

3대 운동은 강한 체력을 위해 근육량을 높여 힘과 지구력을 강화하는데 목적이 있다. 어려운 자세와 무거운 기구를 이용하여 근육의 힘을 늘리는데 목적이 있다. 힘이 생기기에 지구력도 생기며, 신진대사를 활발하게 하여 몸에 쌓인 불필요한 것들을 빼낸다. 다만, 자세와 기구의 사용법을 올바르게 익혀 몸에 무리가 가지 않도록 권고하고 있다. 자칫 잘못하면 다칠 수 있기 때문.

3대 운동의 종류와 효과
강한체력을 위한 근력과 지구력 강화

집에서 간단한 운동만 하는 본인의 입장에서 헬스장 용어가 나오면 생소하다.

그럼에도 헬스 문화에는 3대 운동이란 필히 거쳐야 할 것들이 있는 모양

체력을 강하게 하고 근력을 키워 지구력을 높이는 것을 목적으로 하는 것으로 3대 운동을 하게 되는데 단어만 봐도 뭔가 포스가 느껴진다.

운동하는 분들이 부르는 3대 운동이란 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 있다.

본인같은 간단한 운동을 자주 하는 사람들에겐 왠지 무시무시하게 들리지만, 한편으론 무거운 기구를 단숨에 올리는 모습을 보면 부럽기도 하다.

종류

먼저 3대 운동이 무엇인지 그 종류부터 보자.

아마 영사이나 커뮤니티 등의 소식지 등을 봤다면 한번쯤 들어봤거나 눈으로 봤던 그것들이다.

왠지 한두번만 해도 힘들 것 같고, 무거운 기구를 올렸다 내렸다 하는 것에서 입이 벌어진다.

하지만, 나도 한번 해보고 싶은 것이기도 하다. 어림도 없지만 말이다.

아래는 웨이트 트레이닝의 대표주자 격인 3대 운동의 종류이다.

• 스쿼트 / 하체 근육
• 벤치프레스 / 가슴 근육
• 데드리프트 / 등, 하체 근육

3대 운동의 이점과 효과

일단 사진이나 영상을 찾아보면 쉽지 않은 것은 분명히 알 수 있다.

자세가 어렵거나 무거운 기구를 든다는 것은 사실 처음부터 하기에는 어려운 것.

그렇기에 처음부터 무리하지 않도록 권고하기도 한다.

아래의 사진을 봐도 어설프게 했다가는 다칠 수 있을 것 같은 느낌이다.

좌측부터 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트

근육에 부하를 걸어 단련하는 것은 알았고, 생각이 있다면 헬스장에 가서 배우면 된다.

이들 3대 운동을 시작할 때는 올바른 자세와 기구의 사용법을 숙지하도록 하기도 한다.

처음에는 가벼운 것부터 시작하고 점차 무게를 늘려가면 된다.

난이도가 있기 떄문에 자칫 잘못하면 다칠 수 있다.

익숙해졌을 경우 우리는 강한 근육과 힘과 지구력을 가지게 될 것이다.

본인도 가지고 싶다.

• 스쿼트 ( Squat )
  하체 근육 발달
• 벤치 프레스 ( Bench Press )
  가슴과 삼두근 근육 발달
• 데드리프트 ( Dead Lift )
  등과 엉덩이, 다리 등의 하체 근육 발달

이들 근육이 발달함으로써 우리 몸에도 변화가 생긴다고 할 수 잇다.

기본적으로 근육량이 늘어나기에 힘이 생기고 지구력이 올라간다.

근육량의 증가는 신진대사를 풀어 늘리고 칼로리를 소비하고 체지방을 태운다.
버티는 힘이 생기기에 뼈 또한 강해진다고 알려져 있다.

강한 기구와 어려운 자세를 취함으로써 전신의 근력을 높이는데 목적이 있다.